O que são FIBRAS?

Fibras são carboidratos encontrados naturalmente nos alimentos como frutas, verduras, legumes e castanhas. Essas fibras tem papel importantíssimo no organismo, como:

  • Melhora no trafego intestinal;
  • Aumento da saciedade;
  • Diminui as concentrações de LDL;
  • Controle glicêmico;
  • Fortalecimento do sistema imunológico.

O que são FIBRAS SOLÚVEIS?

Fibras solúveis são fibras que são diluidas no organismo em água, as fibras solúveis são as principais fontes de alimento das bactérias boas que vivem em nosso organismo, chamadas popularmente de PROBIÓTICOS. Esses probióticos são uma população de TRILHÕES de bactérias que vivem em nosso intestino chamada de MICROBIOTA INTESTINAL, eles são responsáveis pela qualidade de absorção dos nutrientes em nosso intestino, quanto melhor for a sua microbiota intestinal, melhor será a sua saúde. 

O que são FIBRAS INSOLÚVEIS?

Diferente das fibras solúveis, as fibras insolúveis não se dissolvem na água, sendo interessante para o TRÁFEGO INTESTINAL, melhorando em vários aspectos, como:

  • Melhora na digestão;
  • Aumento da saciedade;
  • Diminuição de picos de glicêmia;
  • Diminuição do LDL.

Quantidade recomendada de FIBRAS.

Em adultos, a quantidade recomendada de Fibras é:

  • Homens - 35g de fibras por dia;
  • Mulheres - 25g de fibras por dia.

Geralmente pela falta de hábito ou a agitação do dia a dia, o consumo de fibras durante a dieta acaba se tornando necessária a suplementação dessas fibras. Mas o uso de Fibras na dieta devem ser moderado, pois o excesso de fibras insoluveis podem causar inchaço, dores abdominais e outros problemas gastrointestinais.

Principais FIBRAS encontradas em suplementos.

As principais fibras encontradas em suplementações são:

  • Fibras solúveis: Inulina, amido resistente, FOS e Psyllium.
  • Fibras insolúveis: Fibra de casca de aveia, celulose microcristalina.

Conclusão

As fibras alimentares são muito importantes para manter a saúde e a longevidade, prevenindo várias doenças e melhorando a sua imunidade. Mas sempre procure um médico ou nutricionista antes de consumir suplementação.